Ах, этот пресловутый плоский живот – мечта миллионов, особенно когда на горизонте маячат модные кроп-топы, которые так и просятся на прогулку! Но давайте сразу развеем пару мифов, чтобы не получилось как в известном анекдоте: «Пошёл я в спортзал качать пресс… через неделю пресс у меня появился – от смеха!» Итак, что же мешает нам обзавестись заветными кубиками?
Первое заблуждение – интенсивные тренировки сделают живот плоским. Ах, если бы всё было так просто!
Представьте себе: вы усердно скручиваетесь на коврике, а живот начинает расти… Не от жира, а от мышц! Да-да, мышцы тоже могут разрастаться – и под слоем жира ваш живот может стать похож на маленький горный хребет. Тут вспомнился случай из жизни моего знакомого: он решил качать пресс каждый день по 100 раз.
Через месяц его живот стал похож на воздушный шарик – только не из-за жира, а потому что мышцы стали больше. Мораль? Не переусердствуйте!
Два раза в неделю с 15–20 повторениями вполне достаточно.
А теперь о главном герое женского тела – той самой загадочной жировой прослойке внизу живота. Это словно подарок природы с подвохом: она помогает уменьшить боль при родах и менструациях, но избавиться от неё проще сказать, чем сделать. Представьте себе женщину-воительницу: она может пробежать марафон и поднять тонну гантелей, но эти жиринки всё равно будут сидеть там как непрошеные гости на вечеринке. Чтобы увидеть кубики пресса у женщин, нужно снизить процент жира до 10%, что для большинства сродни подвигу супергероя.
К тому же форма кубиков определяется генетикой — кто-то получит шесть симпатичных квадратиков, а кто-то — оригинальные восемь или даже десять!
Знаете анекдот про братьев-близнецов? Один ел масло ложками, другой — углеводы. Оба набрали вес, но результаты были настолько разными, что диетологи задумались: оказывается не только количество калорий важно, но и их качество!
Масло — это жиры чистейшей воды (или масла), а углеводы — топливо для наших тел и мозгов. В итоге брат с углеводами стал тяжелее почти на пять килограммов!
Вывод прост: хотите похудеть — меньше мучного и сладкого; хотите набрать вес — углеводы вам в помощь.
И вот ещё один момент про косые мышцы живота и боковые махи ногами с гирями в руках… Уверяю вас, даже самый строгий тренер скажет «нет» этим упражнениям с отягощениями для пресса. Почему? Потому что косые мышцы тоже растут при нагрузках и могут сделать вашу талию шире. Поэтому беговая дорожка и велотренажёр станут вашими лучшими друзьями в борьбе с жиром по бокам.
Если говорить о спортсменах-легкоатлетах – они выглядят как будто их живот создан для рекламы йогурта «0% жир», потому что бег и прыжки действительно помогают метаболизму работать на полную катушку.
А вот бодибилдеры… ну тут другая история: круглый год они набирают массу мышц и лишь к лету начинают худеть ради фотосессий. Так что если вы не планируете становиться культуристом мирового уровня — бегайте больше!
В итоге всё сводится к классике жанра: правильное питание плюс спорт = красивый пресс (хотя бы где-то там под слоем всего этого счастья).
За несколько недель чудес ждать не стоит – это вам не щелчок пальцами Тони Старка! Но регулярные тренировки помогут приблизиться к цели гораздо быстрее.